Sebagian besar tubuh kita terdiri atas cairan. Itulah mengapa penting untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan menjadikan kulit kita lembab, berat badan lebih stabil dan proses pengeluaran racu da kotoran dalam tubuh juga berlangsung lebih baik.
Bahkan tubuh yang tidak kekurangan cairan juga mampu meningkatkan fokus dan menjaga mood tetap baik.
Kebanyakan orang berpatokan pada minum 8 gelas air putih sehari untuk mencukupi kebutuhan cairan. Nyatanya kebutuhan tubuh akan air tidak hanya seperti itu.
Kesalahan dalam Konsumsi Air
Berikut adalah beberapa anggapan yang keliru terkait dengan masalah konsumsi air putih sehari-hari:
1. Minum 8 Gelas Air Per Hari
Anjuran tersebut sebenarnya tidak terlalu akurat. Dalam anjuran tersebut diasumsikan Anda minum sebanyak 2 liter air sehari. Padahal kebutuhan air harian tiap orang sangat berbeda. Jika dilihat berdasarkan berat badan, seseorang membutuhkan kurang lebih 30ml tiap kg berat badan.
Namun, hal ini juga tidak paten karena kebutuhan cairan masih dipengaruhi dengan aktifitas harian, cuaca dan asupan makanan yang dikonsumsi.
2. Minum Air Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga biasanya Anda akan merasa haus. Minum banyak air setelah olahraga akan berbahaya karena tubuh perlu istirahat dan pendinginan sejenak sampai detak jantung normal dan panas tubuh berkurang.
Untuk menghindari dehidrasi setelah olahraga, Anda sebaiknya memastikan tubuh sudah terhidrasi sebelum olahraga.
3. Berfikir Bahwa Asupan Cairan Tubuh Hanya Air putih
Sebenarnya tubuh bisa mengambil dan memanfaatkan semua cairan yang masuk ke dalam tubuh. Kopi, teh, jus bahkan kuah sup juga dapat dihitung untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Hanya saja terkadang kita tidak ingat berapa ml cairan non air putih yang masuk ke dalam tubuh. Maka, akan lebih mudah jika kita sedikit melebihkan air putih yang kita minum.
4. Kurang Mengonsumsi Garam
Banyak orang percaya terlalu banyak garam dapat menjadikan kita gemuk bahkan darah tinggi. Pendapat tersebut sebenarnya tidak sepenuhnya salah. namun dalam tubuhn natrium membantu mempertahankan keseimbangan cairan tubuh. Jika tubuh kekurangan natrium maka air akan cepat keluar dari tubuh.
5. Tidak Minum Air Selama Olahraga
Saat kita berolahraga, tubuh akan kehilangan air melalui keringat dan pernapasan. Jika Anda tipikal orang yang berolahraga dengan durasi lama seerti bersepeda, marathon atau olahraga tipe permainan.
Anda tetap harus minum sedikit air selama berolahraga. Minumlah beberapa teguk air saat fase istirahat untuk menghindari dehidrasi.
6. Melupakan Buah-buahan
Seperti sudah dibahas sebelumnya, cairan tubuh tidak hanya didapat dari air putih. Mengonsumsi buah berair seperti semangka, melon atau pear akan membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.
Buah beri bahkan lebih baik daripada minuman manis seperti teh, kopi bahkan jus dengan tambahan gula. Selain memenuhi cairan tubuh, buah juga kaya vitamin dan juga mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.
